北京2015年(nian)6月17日電 /美(mei)通(tong)社/ -- 世界領(ling)先(xian)的(de)提供醫(yi)療和旅行安全服(fu)務(wu)的(de)公司(si) -- 國際SOS，為(wei)今年(nian)度的(de)萊(lai)麥丹月齋戒（英文為(wei)“Ramadan”）提供七個(ge)健康貼士。

國際SOS迪拜醫療總監 Issam Badaoui 醫生(sheng)(sheng)說：“齋月對(dui)于全球穆斯林(lin)來說是一(yi)個奉獻、反思和自我(wo)克制的(de)圣月。作為一(yi)名醫生(sheng)(sheng)，我(wo)想提(ti)醒預(yu)計齋戒的(de)人員，必須攝取均衡的(de)飲食、補充充足的(de)水(shui)分以及獲得適當的(de)休息。”

齋(zhai)月(yue)(yue)期間，穆斯林將(jiang)從清晨至拂曉(xiao)進行戒食。今(jin)年，在(zai)中(zhong)東和(he)北(bei)非齋(zhai)月(yue)(yue)適逢(feng)炎熱的(de)夏(xia)天，也(ye)是(shi)北(bei)半球白晝最長的(de)時候(hou)。

Badaoui 醫(yi)生(sheng)如是提到(dao)：“今年的(de)齋(zhai)月適(shi)逢(feng)炎(yan)熱(re)的(de)六、七月份，因此(ci)人員應該(gai)更(geng)加謹(jin)慎，避免可能出現(xian)的(de)醫(yi)療(liao)狀況，特別(bie)是低(di)血糖和脫水的(de)情形。齋(zhai)戒該(gai)在(zai)封齋(zhai)（‘Imsak’） 和開齋(zhai)小食（‘Iftar’）轉(zhuan)換時(shi)，應該(gai)適(shi)度飲食，以確(que)保身體能夠適(shi)應每日戒食和開齋(zhai)的(de)節奏(zou)。”

國際SOS提供以下(xia)齋月期間七個健康(kang)小貼士：

1.   在開齋時，適量飲食 – 由于(yu)身體(ti)在長久未進食的(de)(de)情況下(xia)，突然攝取大(da)量含糖和脂肪(fang)的(de)(de)食物，會擾亂人體(ti)的(de)(de)新陳代謝而造成頭(tou)暈、疲倦、消化不良等(deng)不適(shi)，因此在開(kai)齋小食時(shi)應(ying)盡量避免。國際SOS醫生建議以棗(zao)、酸奶和水來作(zuo)為(wei)開(kai)齋首先進食的(de)(de)食物，并等(deng)待約10分鐘后(hou)才開(kai)始適(shi)量食用富(fu)含維生素(su)和礦(kuang)物質的(de)(de)食物。

2.   務必食用封齋飯（“Suhour”） – 齋月期間，北半球地(di)區的日(ri)出特別(bie)早而且白晝特別(bie)長，許多齋戒的人(ren)可能(neng)只能(neng)在晨禮前簡單的喝(he)一些水(shui)。國際SOS醫生(sheng)建議應該(gai)在封(feng)齋前早一點起床，并選擇復合(he)碳水(shui)化合(he)物，例如全麥面包、大麥和扁豆等來提供你一天足夠的能(neng)量。

3.   獲得足夠的睡眠 – 圣月期間(jian)將有更(geng)多的(de)禱(dao)告(gao)和(he)與親朋好友之間(jian)的(de)宗教聚會，可(ke)能(neng)導致睡(shui)(shui)眠作息不正(zheng)常，進而影(ying)響(xiang)睡(shui)(shui)眠品質(zhi)。齋(zhai)戒的(de)人員應該(gai)盡(jin)可(ke)能(neng)每天保持(chi)8個(ge)小時的(de)睡(shui)(shui)眠時間(jian)，盡(jin)管這8小時可(ke)能(neng)必須分成(cheng)多個(ge)小片段來滿足。

4.   調整鍛煉的強度 – 齋(zhai)月期(qi)間，如果想要進(jin)(jin)行鍛煉應(ying)該配合飲食的模式而適(shi)度調(diao)整。齋(zhai)戒的人員應(ying)該進(jin)(jin)行散步等(deng)輕度運(yun)動(dong)。國(guo)際SOS醫生建(jian)議在開齋(zhai)小食后(hou)2-3個小時再運(yun)動(dong)較為適(shi)宜(yi)。

5.   有基礎疾病或是正在服用藥品的人 – 患有(you)基礎疾病但是(shi)計劃進(jin)行禁(jin)食(shi)(shi)的(de)(de)(de)人，應(ying)該(gai)(gai)在齋月開(kai)始(shi)前(qian)事先咨(zi)詢(xun)醫生(sheng)，了解禁(jin)食(shi)(shi)對藥物服(fu)(fu)用的(de)(de)(de)影響。一般而(er)(er)言，平時(shi)在早(zao)餐(can)(can)時(shi)服(fu)(fu)用的(de)(de)(de)藥物可(ke)以在開(kai)齋小食(shi)(shi)時(shi)服(fu)(fu)用，而(er)(er)平時(shi)在晚餐(can)(can)時(shi)服(fu)(fu)用的(de)(de)(de)藥物可(ke)以在封齋飯(fan)時(shi)服(fu)(fu)用。糖尿病患者應(ying)該(gai)(gai)咨(zi)詢(xun)醫生(sheng)建議，了解如(ru)何在齋戒(jie)期間(jian)服(fu)(fu)用胰島素、如(ru)何在用餐(can)(can)時(shi)間(jian)測量血糖等(deng)。

6.   謹慎計劃工作 – 雖然在(zai)很多國家(jia)齋月期間(jian)會減少工(gong)(gong)作時間(jian)，我(wo)們仍然建(jian)議謹慎計劃工(gong)(gong)作量，以盡量減少疲憊感。對于需要(yao)非常集中精力處理的(de)工(gong)(gong)作，應該在(zai)早上完成。如果可能的(de)話，進行(xing)齋戒(jie)的(de)上班(ban)族應該分段完成工(gong)(gong)作，避免長時間(jian)工(gong)(gong)作帶來的(de)不(bu)必(bi)要(yao)的(de)壓力。

7.   格外注意交通安全 – 因禁食而導致的(de)(de)低血糖(tang)會使(shi)駕駛人員的(de)(de)注意(yi)力(li)難以(yi)集中(zhong)。在許多穆斯林(lin)國家，在日落(luo)前一(yi)(yi)小時(shi)，隨著人們回家開(kai)(kai)齋(zhai)，交(jiao)通(tong)往(wang)往(wang)會非常(chang)擁擠(ji)。這(zhe)一(yi)(yi)時(shi)段也是(shi)交(jiao)通(tong)事故的(de)(de)高發時(shi)段，因此，如果可能的(de)(de)話，盡量避免在這(zhe)一(yi)(yi)時(shi)段開(kai)(kai)車上路(lu)，如果需要駕駛的(de)(de)話，一(yi)(yi)定要集中(zhong)注意(yi)力(li)，也可以(yi)選擇結伴(ban)出行，讓坐(zuo)在副駕駛的(de)(de)同伴(ban)可以(yi)一(yi)(yi)路(lu)提醒你(ni)小心駕駛。開(kai)(kai)車時(shi)較好定時(shi)休息，避免長時(shi)間開(kai)(kai)車導致昏(hun)昏(hun)欲(yu)睡。

除(chu)此之(zhi)外，國(guo)際SOS提示(shi)在齋月期間(jian)預計前往穆斯林國(guo)家的差(cha)旅人員注意(yi)以下禮(li)節(jie)：

1.   不要在公共場所進食、飲水和抽煙 – 在(zai)(zai)(zai)大(da)多數穆(mu)斯林國(guo)家(jia)，齋(zhai)戒期間在(zai)(zai)(zai)公共場所進食(shi)、飲水或抽煙被認為(wei)是(shi)一種不禮貌的(de)行為(wei)，這也(ye)適(shi)用于乘坐公共交通工具(ju)或私家(jia)車。在(zai)(zai)(zai)埃及等國(guo)家(jia)，在(zai)(zai)(zai)公眾場所禁止飲食(shi)是(shi)出于禮貌問題，但在(zai)(zai)(zai)沙(sha)特阿拉伯、約旦、阿曼(man)和(he)(he)阿聯酋等其(qi)他國(guo)家(jia)，無論你(ni)是(shi)否信仰伊斯蘭教，在(zai)(zai)(zai)公共場所禁食(shi)是(shi)必須遵守的(de)規定。餐館(guan)和(he)(he)咖啡館(guan)在(zai)(zai)(zai)白(bai)天關閉，但大(da)多數酒店會(hui)提供(gong)客(ke)房服務(wu)、為(wei)非穆(mu)斯林游客(ke)開設專門的(de)用餐區域。國(guo)際(ji)SOS建(jian)議旅客(ke)在(zai)(zai)(zai)差旅前查詢目(mu)的(de)地(di)相關法律(lv)和(he)(he)風俗習(xi)慣，以確保行程順利。

2.   衣著端莊 – 齋月是穆斯(si)林必(bi)須保持虔(qian)誠(cheng)、謙遜和(he)溫(wen)和(he)的圣月，游客(ke)應(ying)該配合當地的習俗避(bi)免(mian)穿(chuan)著(zhu)暴露(lu)的衣(yi)服。在晚上(shang)(shang)逛商場，進(jin)出酒(jiu)店、餐廳或開(kai)齋帳篷時，這(zhe)一點尤(you)為重要。一般來說，較透(tou)明和(he)過短的衣(yi)服、低胸裝(zhuang)以及緊身裝(zhuang)都應(ying)該避(bi)免(mian)，尤(you)其是短褲，迷(mi)你裙和(he)無袖(xiu)上(shang)(shang)衣(yi)。

3.   留意職場禮儀 – 前(qian)往穆斯(si)林(lin)國(guo)家的(de)商務旅行者應(ying)該(gai)(gai)注(zhu)意辦(ban)公(gong)時間(jian)會縮短(duan)并作出相應(ying)調(diao)整(zheng)。較(jiao)好(hao)將(jiang)與穆斯(si)的(de)商務會議安(an)排(pai)在(zai)早(zao)晨(chen)，因為早(zao)晨(chen)時他(ta)們不會那么疲憊，可以(yi)(yi)更好(hao)地(di)集中(zhong)精力。較(jiao)好(hao)也不要將(jiang)會議安(an)排(pai)在(zai)午餐時間(jian)，避免讓他(ta)們過度勞累(lei)，或造成其(qi)他(ta)不便。雖(sui)然非(fei)穆斯(si)林(lin)人員可以(yi)(yi)在(zai)封閉區域(yu)進食飲(yin)水，但應(ying)該(gai)(gai)避免在(zai)穆斯(si)林(lin)面前(qian)進行，而盡量選擇在(zai)辦(ban)公(gong)室(shi)里(li)較(jiao)偏(pian)僻的(de)地(di)方飲(yin)食。如(ru)果正在(zai)齋戒(jie)的(de)穆斯(si)林(lin)問(wen)你(ni)需不需要飲(yin)料，出于尊重，應(ying)該(gai)(gai)拒絕。

4.   留意用餐和娛樂時間安排 – 如果(guo)你在(zai)(zai)齋(zhai)月(yue)期間前往穆斯林國家，應該(gai)做好(hao)準備，靈(ling)活(huo)安(an)排用餐和(he)娛(yu)樂計劃。避免(mian)日落后一小時(shi)(shi)內不必要(yao)的出行(xing)，這一時(shi)(shi)段交通會(hui)非常擁(yong)堵(du)，也是(shi)事故高發期。同時(shi)(shi)，應當避免(mian)在(zai)(zai)該(gai)時(shi)(shi)段預訂晚餐，因為此(ci)時(shi)(shi)大多數餐館正忙(mang)于(yu)準備或供應開齋(zhai)小食。在(zai)(zai)許多地方，現(xian)場音樂表演被禁止，舞(wu)廳和(he)酒吧關閉。商場在(zai)(zai)晚上時(shi)(shi)通常會(hui)很(hen)擁(yong)擠，整個(ge)齋(zhai)月(yue)期間，很(hen)多旅游活(huo)動(dong)都會(hui)暫停。

5.   其他建議 – 不要在(zai)公(gong)共場所表現親(qin)昵、聽較吵的音樂和(he)嚼口香(xiang)糖。在(zai)開齋小食期間，不要在(zai)餐(can)館點豬肉和(he)酒精飲料。