北京2019年10月30日 /美通社/ -- 2019北京馬拉松11月3日早晨七點半鳴槍開跑。今年的比賽時間從9月挪到了開始轉冷的11月初，北(bei)京和睦(mu)家(jia)醫院專家(jia)提醒，在氣溫(wen)較低的(de)環境下跑步，跑前的(de)熱(re)身(shen)和拉伸非常(chang)重要(yao)。
連(lian)續第(di)6年(nian)作為北京馬拉松賽(sai)事官(guan)方獨家指定(ding)醫療(liao)(liao)(liao)服(fu)務(wu)支持商(shang)，今(jin)年(nian)，北京和睦家醫院將(jiang)在賽(sai)道沿途設置10個醫療(liao)(liao)(liao)急(ji)救(jiu)服(fu)務(wu)站(zhan)(zhan)及終點區服(fu)務(wu)站(zhan)(zhan)，50位AED醫護人員(yuan)及25名從全(quan)國招(zhao)募的醫師跑者(zhe)，將(jiang)配合120急(ji)救(jiu)體系盡可能(neng)覆蓋醫療(liao)(liao)(liao)救(jiu)助(zhu)盲區，在比賽(sai)中(zhong)隨時為跑者(zhe)提供(gong)全(quan)面(mian)的醫療(liao)(liao)(liao)保(bao)障。
天冷肌肉拉傷最常見 賽前熱身要充分
在馬拉松賽事中，肌肉拉傷最為常見，尤其是在氣溫較低情況下跑馬拉松，肌肉拉傷的比例會明顯上升。在2012年11月(yue)的北京馬拉松賽事中(zhong)，北京市急救(jiu)中(zhong)心共(gong)處置傷(shang)病跑友1037人(ren)，其中(zhong)有965人(ren)是(shi)肌肉拉傷(shang)。
北京和(he)(he)睦家醫(yi)院(yuan)骨(gu)科主任路繼(ji)科介紹，肌(ji)肉(rou)拉傷有(you)以下幾種(zhong)情況，第一(yi)種(zhong)拉傷是一(yi)般的(de)肌(ji)肉(rou)痛，也(ye)就是局部炎(yan)(yan)癥(zheng)，拉傷的(de)程度非常(chang)輕微，但肌(ji)肉(rou)腫脹。第二種(zhong)拉傷是在肌(ji)肉(rou)和(he)(he)肌(ji)腱交界處有(you)損傷，炎(yan)(yan)癥(zheng)比較重，需要休息。第三(san)種(zhong)是肌(ji)肉(rou)挫(cuo)傷，也(ye)就是結締組(zu)織、肌(ji)纖維受到了(le)損傷，這種(zhong)損傷如果治療不及(ji)時、不恰當，會形成骨(gu)化性肌(ji)炎(yan)(yan)。最后一(yi)種(zhong)是肌(ji)肉(rou)撕(si)脫(tuo)傷，如跑步時跟(gen)腱的(de)斷(duan)裂，腓腸肌(ji)的(de)斷(duan)裂，股四(si)頭肌(ji)的(de)斷(duan)裂等，這種(zhong)情況雖然(ran)少見(jian)，但也(ye)有(you)一(yi)定的(de)發生概率。
天(tian)冷時跑(pao)馬(ma)拉(la)(la)松該如何防止(zhi)肌肉拉(la)(la)傷(shang)呢？路繼科表(biao)示(shi)，最重(zhong)要(yao)(yao)(yao)的(de)是要(yao)(yao)(yao)在賽前進(jin)行充(chong)分的(de)熱身運動，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)讓(rang)全身的(de)肌肉都(dou)放松拉(la)(la)伸開，尤其是下(xia)肢，要(yao)(yao)(yao)進(jin)行充(chong)分地拉(la)(la)伸鍛煉。另外(wai)，跑(pao)友跑(pao)前一(yi)周到一(yi)個月(yue)期(qi)間，應增強核(he)心肌群和下(xia)肢的(de)力(li)量(liang)及耐力(li)訓練，如果(guo)有(you)骨(gu)骼肌肉系統方面(mian)的(de)疾病，需(xu)要(yao)(yao)(yao)在跑(pao)前三(san)個月(yue)完成治(zhi)(zhi)療，經(jing)過治(zhi)(zhi)療康(kang)復(fu)后，經(jing)骨(gu)科醫生全面(mian)評估再(zai)決(jue)定是否能參加(jia)馬(ma)拉(la)(la)松。
一旦出現肌肉拉傷(shang)(shang)(shang)，要立(li)刻向現場(chang)醫(yi)務人員尋求幫助，把握治療急性(xing)運動損傷(shang)(shang)(shang)的最佳(jia)時機，根(gen)據 “PRICE處理原則”，即(ji)：保護(hu)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬(tai)高(gao)（Elevation）。要立(li)即(ji)停止(zhi)活動，保護(hu)受(shou)傷(shang)(shang)(shang)的部位(wei)，避免受(shou)傷(shang)(shang)(shang)部位(wei)二(er)次受(shou)傷(shang)(shang)(shang)或負重，正確處理傷(shang)(shang)(shang)口，幫助減少傷(shang)(shang)(shang)害、止(zhi)痛和消腫(zhong)。
路(lu)繼科表示(shi)，輕(qing)(qing)微的肌肉(rou)拉傷(shang)后期可通(tong)過物理(li)治療(liao)(liao)康復，包(bao)括按摩、超聲波治療(liao)(liao)、電(dian)刺(ci)激等方(fang)法(fa)治療(liao)(liao)，也可通(tong)過電(dian)極將抗炎藥物倒入損傷(shang)部位，可使疼痛(tong)(tong)明(ming)顯(xian)減輕(qing)(qing)。肌肉(rou)拉傷(shang)或部分斷(duan)裂(lie)，且(qie)不(bu)需要手(shou)術治療(liao)(liao)的患者，可以(yi)在運(yun)動康復早期選(xuan)擇水(shui)療(liao)(liao)療(liao)(liao)法(fa)，水(shui)療(liao)(liao)有利(li)于關(guan)節(jie)活動并會明(ming)顯(xian)緩解疼痛(tong)(tong)。
感冒等呼吸疾病急性期不宜跑步
北馬開跑臨近立冬氣溫降低，是否會對身體帶來更大的挑戰？北京和睦家醫院呼吸內科醫生曹菊介紹，國際上一項調查分析了世界上6個馬拉松比賽中天氣對成績的影響。結果顯示，對馬拉松跑者 -- 尤其是大眾選手來說，成績影響最大的因素首先是氣溫，其次是濕度。根據北京2014年到2018年11月3日的天氣情況，當日的最高氣溫基本為15-16攝氏(shi)度，最低氣溫是2-5攝(she)氏(shi)度，根據比賽時間，跑友將在10攝氏度左右完成(cheng)比賽。這(zhe)個溫度對(dui)于跑者而言，雖(sui)然(ran)有助于實現PB，但一定要(yao)注意做(zuo)好賽前(qian)熱身(shen)和(he)賽后保暖(nuan)工作。
這個時期天氣(qi)如果遭遇(yu)霧霾，其(qi)實并不(bu)建議(yi)進(jin)行戶外(wai)高(gao)強度(du)運動，但不(bu)少跑友(you)可能會選(xuan)擇戴口罩(zhao)(zhao)防霾。曹菊表示，有跑者在佩(pei)戴與不(bu)佩(pei)戴N95型口罩(zhao)(zhao)的(de)情(qing)況下，以相同的(de)速度(du)和跑步距離進(jin)行了對比實驗，結果顯(xian)示在呼吸(xi)不(bu)夠順暢的(de)情(qing)況下，心(xin)肺做功明(ming)顯(xian)增加，血壓(ya)和心(xin)率(lv)升(sheng)高(gao)甚至逼近臨界值，帶來(lai)額外(wai)風(feng)險。因此，跑友(you)可根(gen)據自身健康情(qing)況權衡利(li)弊做出選(xuan)擇，可以選(xuan)用適度(du)降低過濾效果但增加通透性的(de)口罩(zhao)(zhao)。
11月天氣轉(zhuan)冷(leng)，呼吸(xi)道(dao)傳(chuan)染(ran)病(bing)也進入高(gao)發(fa)(fa)(fa)期，常見有(you)嗓(sang)子疼(teng)、發(fa)(fa)(fa)燒、流(liu)(liu)鼻涕(ti)、咳嗽等上(shang)呼吸(xi)道(dao)感染(ran)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)發(fa)(fa)(fa)生，哮喘病(bing)、慢(man)性阻塞性肺疾(ji)病(bing)等呼吸(xi)道(dao)慢(man)性疾(ji)病(bing)，也容易在秋冬季節上(shang)呼吸(xi)道(dao)感染(ran)后被誘發(fa)(fa)(fa)加重。因此，跑(pao)者(zhe)做(zuo)好預防極為(wei)重要。首先(xian)要注意(yi)密切接觸的(de)家(jia)人朋友發(fa)(fa)(fa)生癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)時(shi)，應注意(yi)戴口罩隔離，同時(shi)加強室內通風(feng)，勤洗(xi)手(shou)避免傳(chuan)染(ran)，前(qian)往人流(liu)(liu)密集區域(yu)要主動戴口罩。一(yi)旦患(huan)上(shang)感冒，注意(yi)休息，不要在急(ji)性發(fa)(fa)(fa)病(bing)期內強行訓練跑(pao)步(bu)，避免對身體(ti)造成更大的(de)傷(shang)害(hai)。
同時，建議跑者在馬拉松賽(sai)(sai)前學習訓練正確的呼吸(xi)方法，以(yi)減少比賽(sai)(sai)中(zhong)冷(leng)空氣對咽部(bu)刺激，比賽(sai)(sai)當(dang)天帶(dai)好(hao)輕便防風衣(yi)物，注意賽(sai)(sai)后及時保暖。
固定加流動“急救站” 安全跑保障再升級
今年，北(bei)京(jing)和睦家(jia)醫院仍將(jiang)作(zuo)為(wei)2019北(bei)京(jing)馬拉松賽(sai)事官方獨家(jia)指定(ding)醫療服務支持(chi)商，納入到市衛計委的統一(yi)指揮及領導下，協同120急救體系，統一(yi)提供醫療保(bao)障服務。
為加(jia)大(da)保障力度，今年將在(zai)賽(sai)事(shi)沿途(tu)增加(jia)150份(fen)醫(yi)(yi)療物資(zi)急(ji)救(jiu)(jiu)包，總(zong)量(liang)增至700份(fen)。同時(shi)，賽(sai)道沿途(tu)設置(zhi)10個醫(yi)(yi)療急(ji)救(jiu)(jiu)服(fu)務站(zhan)，并設立終點服(fu)務區，每個服(fu)務站(zhan)均配備了充(chong)足的(de)急(ji)救(jiu)(jiu)藥品，并供應醫(yi)(yi)療噴(pen)霧。由于馬(ma)拉(la)松(song)屬(shu)于極限(xian)運動(dong)，選手在(zai)賽(sai)事(shi)后半程(cheng)(cheng)發生(sheng)風險的(de)概率較(jiao)高，因此這10個醫(yi)(yi)療急(ji)救(jiu)(jiu)服(fu)務站(zhan)本著前松(song)后緊的(de)方式，自賽(sai)程(cheng)(cheng)25公里起集中設立7個服(fu)務站(zhan)點，加(jia)大(da)北(bei)馬(ma)后半程(cheng)(cheng)的(de)保障力度。
為防止(zhi)出(chu)現心源性猝死的(de)惡性事件，組委(wei)會將配(pei)備50臺AED設備，并(bing)(bing)由50名受(shou)過急(ji)救培(pei)訓的(de)和睦家醫務人員隨身佩戴(dai)。所有隊員將按照衛計(ji)委(wei)的(de)統一(yi)部署在(zai)(zai)賽(sai)道沿途進行點(dian)位分配(pei)，并(bing)(bing)在(zai)(zai)整個賽(sai)程中持續巡視，直(zhi)到在(zai)(zai)收尾兔(tu)通(tong)過后(hou)在(zai)(zai)該站點(dian)公里(li)牌處(chu)才能結束工作，確保每一(yi)位通(tong)過站點(dian)的(de)北馬(ma)跑者都能安全奔赴(fu)下一(yi)站點(dian)。
今年(nian)，和睦家面向全國招募(mu)了25名醫師跑(pao)者(zhe)，這(zhe)些醫師跑(pao)者(zhe)將作為“流(liu)動的醫療(liao)(liao)站”，盡可能(neng)覆(fu)蓋醫療(liao)(liao)救助(zhu)盲區，在比賽中(zhong)(zhong)隨時為跑(pao)者(zhe)提供醫療(liao)(liao)支(zhi)持。跑(pao)者(zhe)在比賽進程中(zhong)(zhong)，如感(gan)到有(you)任何不適，可隨時向醫師跑(pao)者(zhe)求(qiu)助(zhu)，獲取第一時間(jian)的緊急處理。
