上海2023年7月19日 /美通社/ -- 熱浪來(lai)襲(xi)，沙發、空(kong)調、WIFI三件套(tao)，再加(jia)上(shang)度夏標(biao)配(pei)——清涼飲料和(he)冰(bing)甜西瓜，這(zhe)個夏天簡直(zhi)太(tai)美妙。然(ran)(ran)而窩居(ju)不(bu)是(shi)(shi)健康的長久之計，不(bu)如考慮到(dao)城市(shi)林蔭道來(lai)一場(chang)City Walk，或(huo)是(shi)(shi)約上(shang)親朋好友到(dao)泳池(chi)暢(chang)游，又或(huo)是(shi)(shi)結(jie)束繁忙工作(zuo)后(hou)到(dao)健身(shen)房里(li)盡情揮灑汗水······適當的運動(dong)不(bu)僅能(neng)助(zhu)力保(bao)持(chi)輕盈體(ti)態，還能(neng)加(jia)快身(shen)體(ti)新陳代謝，保(bao)持(chi)肌膚(fu)好狀態。當然(ran)(ran)，也(ye)(ye)要注意(yi)在酣暢(chang)淋漓的運動(dong)后(hou)，水分和(he)能(neng)量的快速消耗也(ye)(ye)會(hui)加(jia)速體(ti)內(nei)蛋白質的分解。所以除(chu)了補(bu)充一定水分外，也(ye)(ye)要注意(yi)及時攝(she)取均衡營養(yang)：谷類食物、蔬菜(cai)水果、蛋白質，也(ye)(ye)別忘了加(jia)上(shang)一把(ba)堅果，例如加(jia)州巴旦木，其營養(yang)元素對于增強肌膚(fu)抵(di)御力和(he)管理體(ti)重等方面有(you)著積極的作(zuo)用。
據美國農(nong)業部的營(ying)養數(shu)據顯示，加州巴旦木中(zhong)包(bao)含維(wei)生素E、膳食纖維(wei)、植物蛋白(bai)等(deng)14種基(ji)本(ben)營(ying)養素，能夠滿(man)足(zu)身體多種營(ying)養素的攝入需求。
漫步都市的香脆伴侶
閑(xian)暇周(zhou)末，不如(ru)約上三兩(liang)好友來(lai)一(yi)場City Walk。在城(cheng)市林蔭道(dao)與梧桐(tong)小(xiao)巷探索漫(man)步，拍(pai)照打卡，看來(lai)往的(de)行人與各式建筑構成一(yi)幅(fu)生動的(de)城(cheng)市圖景，慢下來(lai)細細體會(hui)區別于忙碌工作(zuo)的(de)生活小(xiao)確幸，用(yong)腳(jiao)步記錄新奇(qi)與松弛感(gan)兼具的(de)一(yi)天(tian)。
疲憊時可以點上一杯時興的巴旦木拿鐵，口味層次豐富，營養價值也不少。據美國農業部的營養數據顯示，加州巴旦木中包含維生素E、膳食纖維、植物蛋白等14種基本營養素，能夠滿足身體多種營養素的攝入需求。[1]咖啡原(yuan)液的醇厚與巴(ba)旦木奶的堅果香氣(qi)精彩碰(peng)撞，在(zai)悶(men)熱夏天里喚醒(xing)好心情。
作(zuo)為植(zhi)物蛋白(bai)的天然來(lai)源，每30克加州巴旦木中便含有(you)約6克植(zhi)物蛋白(bai) 。及時補充有(you)助于身(shen)體在有(you)氧(yang)運動后(hou)維持活(huo)力狀態，能量滿滿。
持續賦能的實力擔當
潛(qian)入水中感受(shou)盛(sheng)夏暢游，不失為一(yi)(yi)件涼爽又(you)塑身的(de)美事(shi)，有氧運(yun)動(dong)總是讓人(ren)活力滿滿。但在充分(fen)運(yun)動(dong)后(hou)，不僅(jin)要做好拉伸，避(bi)免肌肉酸痛，還(huan)(huan)要及時補充能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)，恢復(fu)身體最佳狀態。此時一(yi)(yi)把加州巴旦木(mu)再適合不過，不僅(jin)能(neng)(neng)(neng)(neng)感受(shou)唇齒間陽(yang)光的(de)健康味(wei)道，還(huan)(huan)能(neng)(neng)(neng)(neng)夠(gou)有效幫助(zhu)機體補充所(suo)需能(neng)(neng)(neng)(neng)量(liang)與(yu)營養(yang)。
在英國權威媒體BBC發布的百大食物榜單中，巴旦木是排名第一的營養食物[2]。作為植物蛋白的天然來源，每30克加州巴旦木中便含有約6克植物蛋白[3]。及時補充有助于身體在有氧運(yun)動后(hou)維持(chi)活力狀態，能量滿(man)滿(man)。
加(jia)州(zhou)巴(ba)旦木是健身達人(ren)們的寶藏健康零(ling)食之選(xuan)。
健康飽腹的智選零食
結束(shu)繁忙工作，下(xia)班(ban)后打卡健身(shen)房，輕松拿(na)捏體(ti)重(zhong)管理(li)(li)，煥發自信光彩。保持身(shen)材往往講究"少吃多練"，然而健身(shen)后卻容易感(gan)到(dao)饑餓(e)。如何在控制攝入量的(de)同時(shi)保證營養？讓注重(zhong)身(shen)材管理(li)(li)的(de)健身(shen)愛好者感(gan)到(dao)糾結。
英國利茲大學心理生物學格雷厄姆?芬萊森教授（Graham Finlayson）表示："研究結果表明，加州巴旦木不僅抑制了兩餐之間的饑餓感，更降低了其他高能量食品所帶來的滿足感。這有助于減少實驗者在實驗室之外攝入高能量食物的可能。這一研究再次佐證，加州巴旦木是更健康的休閑食品，可有效幫助消費者進行體重管理。"[4]在滿(man)足味(wei)蕾的同時增加飽腹感，減少(shao)熱量(liang)攝入，不(bu)得不(bu)說加州巴旦木是健身達(da)人們(men)的寶藏健康零食之選。
在這(zhe)個滿懷熱情的盛夏，快樂揮(hui)灑汗水的同時，也要注意(yi)攝取充足水分和(he)均(jun)衡營(ying)養。運動之余(yu)，隨時隨地(di)來(lai)一把松(song)脆爽口的加(jia)州(zhou)巴(ba)旦木，讓加(jia)州(zhou)巴(ba)旦木與你一同用健康體(ti)魄(po)熱力(li)出發(fa)。
[1] U.S. Department of agriculture (美國(guo)農業(ye)部). Agricultural Research Service (農業(ye)研(yan)究服務局), 2019年(nian). FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國(guo)家(jia)標準參考營(ying)養(yang)數據庫遺留發布(SR 遺留))：營(ying)養(yang)數據庫 (NBD) 12061 號堅果、加(jia)州(zhou)巴旦木；2013 年(nian)更新(xin)。網址： |
[2] The 100 most nutritious foods(世界(jie)上(shang)最有營養的100種食(shi)材). BBC. 2018. 網址: |
[3] U.S. Department of agriculture (美國農業部). Agricultural Research Service (農業研究服務(wu)局), 2019年. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國家標準參考(kao)營養數據庫遺留(liu)發(fa)布(SR 遺留(liu)))：營養數據庫 (NBD) 12061 號堅果、加州巴旦木(mu)；2013 年更新。網址(zhi)：. |
[4] Hollingworth S, Dalton M, Blundell JE, Finlayson G. Evaluation of the Influence of Raw Almonds on Appetite Control: Satiation, Satiety, Hedonics and Consumer Perceptions (評估生巴旦木(mu)對(dui)于食欲控制的(de)影響(xiang)：飽食、飽腹、快感與消費者感知). Nutrients. 2019年;11(9)期, 2030頁(ye). |
