北京2019年4月12日 /美通社/ -- 近幾年來馬拉松賽事十分受大家受歡迎，它已逐漸成為一種人文活動，一種時尚的生活方式。每年全國舉辦數十場馬拉松賽事，這也意味著有上百萬人參加這項運動，然而，其中有很多人由于缺乏科學的長跑知識使他們造成了運動損傷。因此，在今年4月中旬北京半程馬拉松開賽前期，北京(jing)和睦(mu)家醫院骨科擅長(chang)運動(dong)(dong)醫學(xue)的(de)牛晶醫生為大家梳理和解讀一(yi)下關于(yu)馬拉松比賽中常見的(de)運動(dong)(dong)損傷問題及處理方法，幫(bang)助(zhu)大家做好賽前準備。
先做一個小調查：熱愛馬拉松的朋友們常常“痛”在哪里？
A. 腳上(shang)水泡
B. 跟(gen)腱(jian)炎
C. “跑步膝(xi)”
D. 大腿外側(ce)
E. 腰痛
1. 馬拉松比賽中有哪些常見的運動損傷？
下(xia)面看看牛大夫的解(jie)析：
根據文獻報道，每個馬拉松運動員或愛好者平均會有4種不同的疾患。具體受傷部位情況如下：
A. 最常見的損傷是水泡（15.7%）：水(shui)泡的產生主要是由于(yu)襪子或跑步鞋不(bu)合腳時，長期摩(mo)擦導致，甚至可能會出現趾甲淤血(xue)的情況。
B. 其次是跟腱炎（11.1%）：長時間進行單一動作的反(fan)復(fu)活(huo)動，便會使跟(gen)腱發生無菌性(xing)炎(yan)癥，因此跟(gen)腱炎(yan)在(zai)長跑運(yun)動中(zhong)十分常見。
C. 跑步膝（10.2%）：主要是先天性(xing)因素或肌肉力(li)量不平(ping)衡(heng)導致的膝關(guan)節髕(bin)骨偏離軌跡(ji)活動照成的。
D. 髂棘束綜合征（9.3%）：是(shi)(shi)大腿外側從髖部到膝部的疼痛(tong)，通常(chang)是(shi)(shi)由于長(chang)時(shi)(shi)間(jian)跑步時(shi)(shi)道路不平或彎道過多導致(zhi)大腿外側肌(ji)肉持續緊張導致(zhi)。
E. 腰痛（9.3%）：腰痛(tong)通常是由于跑步姿(zi)勢(shi)不正確以及核心肌(ji)群不穩定導致(zhi)。
2. 跑步中常出現小腿抽筋的現象，是怎么回事？有哪些避免抽筋的方法？
小(xiao)腿(tui)抽(chou)筋也是(shi)馬拉(la)松運(yun)(yun)動中非(fei)常常見的損傷，也叫(jiao)“肌肉(rou)痙攣”。肌肉(rou)痙攣常常是(shi)突然發(fa)作，可(ke)持(chi)續(xu)幾十秒甚至十幾分鐘，抽(chou)筋發(fa)生(sheng)時(shi)會感覺非(fei)常疼(teng)痛并(bing)且(qie)無法繼續(xu)進行活動，一般(ban)發(fa)生(sheng)在運(yun)(yun)動時(shi)或者運(yun)(yun)動后(hou)。
肌(ji)(ji)肉痙攣通常因以下(xia)因素引起：1）用力過度(du)；2）肌(ji)(ji)肉疲勞(lao)；3）脫水(shui)狀態，電解質失衡；4）運(yun)動前未進行拉伸放(fang)松肌(ji)(ji)肉；5）體力欠佳；6）跑步姿勢不正確；7）在極端(duan)炎熱的(de)環境(jing)中鍛(duan)煉等。
牛大夫“4步法”，教大家如何避免跑步抽筋：
（1） 平時鍛煉(lian)時要加(jia)強肌(ji)肉鍛煉(lian)，提高(gao)運(yun)動體(ti)力(li)及身體(ti)素質，減少肌(ji)肉疲勞；
（2） 跑步前進(jin)行有效(xiao)的熱身10-15分鐘；
（3） 跑步(bu)前(qian)、后進(jin)行肌肉拉伸，尤其(qi)針對腘繩肌、腓腸肌及股四(si)頭肌進(jin)行拉伸；
（4） 跑步過程中及時補水，保證(zheng)身體電解質(zhi)平衡。
提示：跑友們在脫水和感覺體力欠佳時，一定不要勉強自己，建議適當休息再繼續，同時跑前充分熱身非常重要。
3. “跑步膝”疼起來很要命，這是怎么回事？有哪些康復治療方法？
牛大夫從運動醫學角度專業解釋“跑步膝”問題：跑步(bu)膝主要(yao)是指膝關(guan)節(jie)髕(bin)骨后方(fang)的疼痛，可以發(fa)生(sheng)在跑步(bu)時或跑步(bu)結(jie)束后。
另外，髕骨支持韌帶或股四頭肌力(li)量(liang)的(de)不平衡，導(dao)致髕骨一側(ce)過度(du)牽拉而偏(pian)移軌(gui)道(dao)，也是跑步膝形成的(de)另(ling)一原因。牛大夫建議患(huan)有(you)“跑步膝”的(de)朋(peng)友：
1）對于第一種先天性因素，建議減少長跑活(huo)動，或者(zhe)更換其他運動方式進行鍛煉(lian)；
2）針對(dui)第二種情況，可以(yi)(yi)通過康(kang)復運動(dong)進(jin)行(xing)股(gu)四頭肌(ji)鍛煉，改善肌(ji)肉(rou)不平衡(heng)的狀態；以(yi)(yi)及拉伸韌帶，減少某一側(ce)的過度(du)牽拉，甚至可以(yi)(yi)通過微創手術進(jin)行(xing)松解(jie)。
提(ti)示：關于跑步膝的康(kang)復治療，建(jian)議大家在專業骨科醫生及康(kang)復師(shi)的指導下進行。
4. 有跑友問：有老傷，還是很想參加馬拉松，怎么辦？有什么快速康復的方法嗎？
有(you)老傷的情況下，需要咨詢專(zhuan)業的運動醫學醫生，評(ping)估(gu)目前(qian)的身體(ti)狀態(tai)是否(fou)適合進行(xing)馬拉松運動。如果可以，則需要進行(xing)有(you)針(zhen)對性的康復鍛煉，提高身體(ti)的整體(ti)素質(zhi)，為馬拉松做好充分的準備。
沒有(you)所謂的(de)(de)“快速康復”，康復是一項需(xu)要付出(chu)精力及時間的(de)(de)事情，是在科學的(de)(de)指導下，根據身體生理條件有(you)序進行的(de)(de)。
牛大(da)夫說：“一切運動的前提是量力而行，欲速則不達，一定要做好充足的準備，才能減少對身體的傷害。”
5. 北京和睦家醫院有哪些有助于跑步后疼痛恢復的治療方法？
北京和(he)睦家醫院擁有(you)專業的運(yun)動醫學醫生為患(huan)者進行評估(gu)診斷，找(zhao)出疼痛的原因，并(bing)且根據具(ju)體情(qing)況制(zhi)定治(zhi)療方案；同時(shi)還擁有(you)經(jing)驗豐富的康復團隊及康復器材，能夠滿(man)足大部分運(yun)動損傷(shang)患(huan)者的康復需(xu)求。
（1）先進康復器材：
（2）專業醫療團隊
北京和睦家(jia)醫院骨(gu)(gu)科(ke)除具有經(jing)驗豐富的運(yun)動醫學專科(ke)醫生外，還擁有在英國通(tong)過骨(gu)(gu)科(ke)康(kang)復(fu)培訓的專業(ye)康(kang)復(fu)醫生，擅長(chang)各類急、慢性運(yun)動損傷(shang)的治(zhi)療(liao)(liao)及(ji)康(kang)復(fu)鍛煉。尤其是微(wei)創治(zhi)療(liao)(liao)，手術時(shi)(shi)間段、創傷(shang)小，術后(hou)康(kang)復(fu)能夠及(ji)時(shi)(shi)跟進，治(zhi)療(liao)(liao)疾病包括：半月板損傷(shang)、交叉韌(ren)帶損傷(shang)、肩袖損傷(shang)、踝關節(jie)韌(ren)帶損傷(shang)等(deng)關節(jie)鏡(jing)手術。
（3）北京和睦家康復醫院
北京(jing)和睦家醫院骨科同時與和睦家康(kang)復(fu)(fu)醫院團(tuan)隊(dui)合作，能夠提供更(geng)加(jia)專(zhuan)業(ye)全面的(de)、針對運動損傷的(de)保(bao)守治療(liao)(liao)或手術治療(liao)(liao)的(de)康(kang)復(fu)(fu)方(fang)面服務。康(kang)復(fu)(fu)醫院擁有(you)國內首(shou)家歐(ou)洲標準(zhun)的(de)醫療(liao)(liao)級水中康(kang)復(fu)(fu)治療(liao)(liao)池，康(kang)復(fu)(fu)團(tuan)隊(dui)由在(zai)澳(ao)洲培訓(xun)的(de)康(kang)復(fu)(fu)醫生帶(dai)領，多位(wei)康(kang)復(fu)(fu)師在(zai)海外培訓(xun)學習(xi)，可以(yi)為患者提供專(zhuan)業(ye)的(de)治療(liao)(liao)服務。
6. 對于熱衷于馬拉松的跑友們，牛大夫有什么(me)話想對跑友說？
牛大夫提醒大家：一切量力而行，才會減少傷害。
“和睦家漲知識”運動醫學為什么做為一個獨立的分支？它有什么特殊之處？
運動醫學顧名思義是講運動與醫學相結合的一門科學，它是多學科交叉的學科，包括：醫學、骨科、康復、運動表現、運動營養及運動心理。運動醫學不同與傳統骨科之處在于，它不僅僅是恢復肢體的正常功能，更重要的是它為運動員及運動愛好者提供專業的幫助進行運動相關疾患的救治，提高運動表現，盡快重返運動場，以及提供指導以預防運動傷害。
運動醫學作為一門完整的有理論基礎的獨立學科，是在20世紀30年代才正式建立起來。中國的運動醫學發展起源于20世紀50年代，但真正發展起來是在2008年北京奧運會之后，至今不過10年。因此，國內的運動醫學體系并不完善，而北京和睦家醫院作為國際化綜合性醫院，遵循國際標準，除具有海外行醫經驗的運動醫學和骨科醫生外，還配有經驗豐富的康復醫生、營養師及心理醫生，能夠為運動員及運動愛好者提供專業的治療及指導。
北京(jing)和睦家醫(yi)院(yuan)骨科醫(yi)生 牛晶
牛(niu)晶醫(yi)(yi)生(sheng)畢業于(yu)天津醫(yi)(yi)科大學(xue)(xue)并(bing)獲(huo)得(de)醫(yi)(yi)學(xue)(xue)學(xue)(xue)位，于(yu)英(ying)國(guo)倫(lun)敦大學(xue)(xue)學(xue)(xue)院醫(yi)(yi)學(xue)(xue)院獲(huo)得(de)碩(shuo)士學(xue)(xue)位。在英(ying)國(guo)學(xue)(xue)習(xi)期(qi)間，牛(niu)醫(yi)(yi)生(sheng)師從英(ying)國(guo)著名(ming)關節外(wai)科教授Alister Hart進(jin)行髖(kuan)、膝關節置(zhi)換的(de)相關學(xue)(xue)習(xi)，于(yu)英(ying)國(guo)皇家(jia)國(guo)立骨科醫(yi)(yi)院實習(xi)并(bing)在《Calcified Tissue International》發表(biao)學(xue)(xue)術文章(zhang)。
牛醫生擁有多年(nian)骨(gu)科臨床(chuang)實踐經驗，擅(shan)長運動(dong)損傷，髖、膝關(guan)節疾病(bing)，頸(jing)、腰(yao)椎疾病(bing)等骨(gu)科疾病(bing)的(de)診治，尤(you)其擅(shan)長運動(dong)損傷方面的(de)相關(guan)疾病(bing)治療。
