北(bei)京(jing)(jing)2018年(nian)9月6日電 /美(mei)通社/ -- 2018北(bei)京(jing)(jing)馬拉(la)(la)松開(kai)跑(pao)在即(ji)。根據官方數(shu)據統計，今年(nian)共有111793名跑(pao)友報名參賽，相比去年(nian)增(zeng)加了(le)13106人，增(zeng)幅達13%。馬拉(la)(la)松熱度不減的(de)(de)同(tong)時，“膝(xi)蓋(gai)(gai)有使(shi)用壽命”、“天天跑(pao)步減肥(fei)、膝(xi)蓋(gai)(gai)遲早報廢”的(de)(de)說法也占據了(le)網絡熱門。作為2018北(bei)京(jing)(jing)馬拉(la)(la)松官方獨(du)家指(zhi)定(ding)賽事(shi)醫療服(fu)務支持(chi)商，北(bei)京(jing)(jing)和睦家醫院骨科專(zhuan)家提醒，跑(pao)者需掌握正確(que)的(de)(de)跑(pao)步姿態、受傷后應及時咨詢運動醫學專(zhuan)家進行康(kang)復治療。科學跑(pao)步不但不會(hui)使(shi)膝(xi)蓋(gai)(gai)受損，反而對膝(xi)關節、尤其是(shi)關節軟骨起到保護作用。

合理使用膝蓋 使用壽命“足夠長”

膝(xi)(xi)蓋有使用(yong)壽命，用(yong)壞(huai)了(le)就徹底“報廢”了(le)？近(jin)期網絡上(shang)這一(yi)“熱門”說法引起了(le)不少北(bei)馬跑者(zhe)的(de)(de)顧(gu)慮，對(dui)此(ci)，北(bei)京和睦家醫院骨科(ke)主(zhu)任路繼科(ke)介紹，膝(xi)(xi)關節的(de)(de)損傷雖然是不可逆的(de)(de)，但它并沒有那么“脆弱”，不必過于擔心。他表示，膝(xi)(xi)蓋是人(ren)體(ti)較(jiao)大的(de)(de)籽(zi)骨，是腿能伸(shen)直(zhi)的(de)(de)“伸(shen)膝(xi)(xi)裝(zhuang)置”，膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)軟骨是所有身(shen)體(ti)關節軟骨中最厚(hou)的(de)(de)，可達7毫米，要磨損到很嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)程度“并沒有那么容易”。

最新研(yan)究顯示，競技(ji)跑步(bu)者的(de)(de)(de)(de)關(guan)節炎發生率為13.3%，久坐不動人(ren)(ren)群(qun)的(de)(de)(de)(de)關(guan)節炎發生率為10.2%，而健(jian)身跑步(bu)者的(de)(de)(de)(de)關(guan)節炎發生率僅為3.5%。也就是(shi)說，過(guo)量、超(chao)負荷和高強度的(de)(de)(de)(de)跑步(bu)可(ke)能會引發關(guan)節問題，但對(dui)于普通(tong)健(jian)身跑步(bu)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)來說，跑步(bu)并不會增(zeng)加(jia)膝(xi)蓋受損的(de)(de)(de)(de)風險，反倒是(shi)有利于關(guan)節健(jian)康的(de)(de)(de)(de)。

但路繼科(ke)提醒，膝關(guan)節軟骨的磨(mo)損與承受的重(zhong)量有著(zhu)不(bu)(bu)可(ke)避免的正比關(guan)系。根據科(ke)學計算，在人體(ti)直立(li)行(xing)走時(shi)，膝關(guan)節承受的重(zhong)量是(shi)體(ti)重(zhong)的0.5到1.5倍(bei)，跑步時(shi)負(fu)重(zhong)是(shi)體(ti)重(zhong)的3倍(bei)，下蹲時(shi)可(ke)達到體(ti)重(zhong)的7到8倍(bei)。對于肥(fei)胖(pang)人群來說(shuo)，膝關(guan)節本身(shen)就處于超負(fu)荷狀(zhuang)態，長跑無疑會成倍(bei)增(zeng)加膝關(guan)節負(fu)擔，因此不(bu)(bu)建(jian)議(yi)肥(fei)胖(pang)人群通過長跑進行(xing)減肥(fei)。

除了(le)肥(fei)(fei)胖(pang)人(ren)群(qun)(qun)以(yi)外，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)已經出現損(sun)傷或有疼痛癥(zheng)狀(zhuang)的人(ren)群(qun)(qun)，以(yi)及(ji)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)本(ben)身結(jie)構異常的人(ren)群(qun)(qun)都不適合跑步減(jian)肥(fei)(fei)。其中，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)結(jie)構異常是指(zhi)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)內翻或外翻等力線(xian)不正(zheng)常，也(ye)就是說(shuo)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)不在正(zheng)常的運行軌跡上的情形，跑步時膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)(jie)會偏離軌道，引發(fa)疼痛。

科學康復應選擇運動醫學專家

合理有(you)度正確的跑步對膝(xi)關(guan)節(jie)(jie)(jie)，尤其是關(guan)節(jie)(jie)(jie)軟骨有(you)正面(mian)的保護作(zuo)用。路繼(ji)科提示，首(shou)先(xian)，長跑前要進(jin)(jin)行充(chong)分(fen)的熱身準備，激活(huo)肌(ji)肉的興奮性，促進(jin)(jin)關(guan)節(jie)(jie)(jie)滑(hua)液分(fen)泌，減少摩(mo)擦(ca)；同時，跑后要進(jin)(jin)行拉伸(shen)，緩解肌(ji)肉緊張，改善軟組織彈性，有(you)利于關(guan)節(jie)(jie)(jie)生(sheng)理力線的糾正。

跑者(zhe)平時應(ying)該(gai)加(jia)強核心肌(ji)(ji)群及(ji)膝關節周(zhou)圍肌(ji)(ji)肉力(li)量的(de)(de)(de)鍛煉(lian)，掌握正確(que)的(de)(de)(de)跑步姿態(tai)，尤其是因(yin)為(wei)疾病或(huo)各(ge)種原(yuan)因(yin)已經受損的(de)(de)(de)人(ren)(ren)群，應(ying)當(dang)求助于專業的(de)(de)(de)運(yun)動醫學專家(jia)給(gei)予正確(que)指導(dao)，不要盲(mang)目聽信(xin)他人(ren)(ren)等不掌握專業知識人(ren)(ren)士的(de)(de)(de)建議，采取錯(cuo)誤的(de)(de)(de)方法(fa)反倒加(jia)重膝蓋的(de)(de)(de)損傷。

此外，跑者(zhe)要(yao)(yao)量力而行、適度運(yun)(yun)動，不(bu)要(yao)(yao)盲(mang)目“跑馬(ma)”，循序(xu)漸(jian)進的(de)(de)進行長跑訓練，這將有利于(yu)膝關節的(de)(de)保(bao)護(hu)，“健身跑步在半個小(xiao)時左(zuo)右、跑3到(dao)5公里是比較合適的(de)(de)”。 路繼科表示，值(zhi)得關注的(de)(de)是，在北京(jing)和睦家醫院(yuan)的(de)(de)骨科系(xi)統，隨著人(ren)們健康意(yi)識的(de)(de)提(ti)高、健身活動的(de)(de)興起，“運(yun)(yun)動醫學”逐漸(jian)成(cheng)為一項熱門專(zhuan)業(ye)，專(zhuan)業(ye)的(de)(de)骨科醫生會根據患者(zhe)的(de)(de)運(yun)(yun)動習慣找到(dao)損傷原因，并進行功能康復(fu)治療。對于(yu)運(yun)(yun)動損傷患者(zhe)，可由經(jing)過(guo)專(zhuan)業(ye)培訓的(de)(de)、具有資質(zhi)的(de)(de)康復(fu)師幫助患者(zhe)進行有效的(de)(de)康復(fu)鍛煉。

循序漸進交替訓練 備戰馬拉松

北京和(he)睦家醫院物理治療師王(wang)盈穗(sui)提醒，跑步(bu)(bu)者需要(yao)為(wei)馬拉松(song)(song)留有(you)足夠(gou)的(de)訓(xun)練(lian)時間(jian)，跑步(bu)(bu)經驗(yan)越(yue)少的(de)人，需要(yao)準備馬拉松(song)(song)的(de)時間(jian)就(jiu)越(yue)長。通常來說，馬拉松(song)(song)的(de)準備訓(xun)練(lian)需要(yao)在跑前(qian)12-16周之(zhi)前(qian)開始，每周增(zeng)加3-5公(gong)里，讓身體逐漸適應跑步(bu)(bu)強度的(de)增(zeng)加。同時要(yao)讓肌(ji)肉在兩次跑步(bu)(bu)之(zhi)間(jian)進行(xing)休息，得到(dao)恢復。

此外，跑步(bu)(bu)(bu)(bu)需(xu)要(yao)(yao)選(xuan)(xuan)擇合適(shi)的(de)(de)(de)鞋(xie)。如果鞋(xie)子不合適(shi)會導致踝、膝、髖關節痛，甚至腰痛。王盈穗(sui)介紹，有支(zhi)撐作用的(de)(de)(de)鞋(xie)子可以在跑步(bu)(bu)(bu)(bu)時(shi)幫助分(fen)散足底對地(di)面的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)，跑步(bu)(bu)(bu)(bu)時(shi)壓(ya)力(li)如果沒有被很好的(de)(de)(de)分(fen)散到地(di)面，就會反作用到人的(de)(de)(de)關節部(bu)位(wei)。而選(xuan)(xuan)擇合適(shi)的(de)(de)(de)鞋(xie)首先需(xu)要(yao)(yao)了解(jie)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)腳屬于哪種(zhong)(zhong)類(lei)型(xing)(xing)，如果不能確定自(zi)己(ji)屬于哪種(zhong)(zhong)類(lei)型(xing)(xing)的(de)(de)(de)足弓，請咨(zi)詢物理治療師進行(xing)檢查評定。挑跑步(bu)(bu)(bu)(bu)鞋(xie)時(shi)建議選(xuan)(xuan)擇比平時(shi)大(da)半(ban)號(hao)(hao)或(huo)一號(hao)(hao)的(de)(de)(de)鞋(xie)子，同(tong)時(shi)需(xu)要(yao)(yao)在跑步(bu)(bu)(bu)(bu)500-600公里(li)后更換(huan)新的(de)(de)(de)跑步(bu)(bu)(bu)(bu)鞋(xie)，如果每(mei)周跑30公里(li)，則(ze)需(xu)要(yao)(yao)每(mei)5-6個月更換(huan)新的(de)(de)(de)跑步(bu)(bu)(bu)(bu)鞋(xie)。

此(ci)外，王盈穗(sui)建議每周要(yao)進行(xing)(xing)一次交(jiao)替訓(xun)練，以便使“跑步(bu)肌肉”得到(dao)休息(xi)。交(jiao)替訓(xun)練可以選(xuan)擇自行(xing)(xing)車訓(xun)練、游泳或橢圓(yuan)機運(yun)動等。她表(biao)示，跑者跑步(bu)后(hou)經常會出現酸痛情況，在增加訓(xun)練強度后(hou)酸痛感(gan)尤其明顯，如果這些不適感(gan)在7天后(hou)沒有減輕，就要(yao)停止(zhi)跑步(bu)訓(xun)練并尋(xun)求(qiu)康復醫師或物理治(zhi)療師的治(zhi)療了(le)。

途中胸悶胸疼要及時喊停

北京和睦(mu)家醫院急診主任(ren)王浩然表示(shi)，長距離奔跑相當于極(ji)限運(yun)動(dong)，對人體機能提出了(le)很(hen)高(gao)要求。而(er)馬拉松(song)愛好(hao)者中(zhong)很(hen)多人不是(shi)專業(ye)運(yun)動(dong)員(yuan)，多數人沒有(you)經(jing)過很(hen)好(hao)的(de)訓練，在(zai)挑戰極(ji)限的(de)過程中(zhong)容易(yi)忽視(shi)正在(zai)來臨(lin)的(de)健(jian)康風險(xian)，因此一定要樹立“量(liang)力(li)而(er)行”的(de)觀念。

王(wang)浩然介紹(shao)，患有(you)心血管系統(tong)疾(ji)(ji)病(bing)以及先天性心臟(zang)疾(ji)(ji)病(bing)的(de)患者(zhe)，以及高(gao)血壓、糖尿(niao)病(bing)、過度(du)肥(fei)胖的(de)人都(dou)不適宜參(can)加(jia)馬拉松運動(dong)，如果比賽中出現了(le)過度(du)的(de)胸悶(men)、胸疼或者(zhe)過度(du)疲(pi)勞感(gan)，就(jiu)需(xu)要停止繼續運動(dong)。

同時(shi)，如(ru)果(guo)選手在(zai)比(bi)賽(sai)(sai)過程中感到身體不(bu)適，千萬不(bu)要貿然堅持(chi)比(bi)賽(sai)(sai)，應就(jiu)近(jin)前往服務保障點測血壓、量體溫(wen)，和睦家在(zai)北(bei)馬賽(sai)(sai)道將沿途設置10個醫療站點，現場專業(ye)醫務人員將為跑者提供適時(shi)幫助。